みなさん、こんにちは！M&Sグループです。
10月がスタートしましたね！ 過ごしやすい秋は外出や体を動かすのにぴったりの季節ですが、
実は年齢とともに筋力やバランス感覚が低下すると、ご自宅内での転倒や骨折のリスクが
高まってしまいます。
転倒してから慌てるのではなく、元気なうちから予防しておくことがとても大切です！
今月のM&S健康コラムは「家でできる 転倒・骨折予防」をテーマに、日頃から意識したい
3つのポイントと簡単体操をご紹介します。
－家でできる「転倒・骨折予防」3つの意識－
① 足腰を動かす（簡単体操を習慣に！） 椅子からの立ち座りや、かかとの上げ下げなど、
無理のない運動を日常に取り入れましょう♪
- すねの筋肉：かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げて下ろします。
- ふくらはぎの筋肉：つま先を正面に向けて、かかとをゆっくり上げて下ろします。
- ももの前の筋肉：椅子に座り、片足ずつ膝を伸ばしてゆっくり戻します。
② 家の中を安全にする 床に物やコードを置かない、敷物を固定する、廊下や階段を明るくする
など、つまずきやすい場所を見直してみましょう！
③ 急がず、無理をしない 立ち上がるときは一度姿勢を整えてから歩き始めましょう。疲れている
時や体調が悪い時は無理をしないことも大切です。
📢 M&Sグループからのお知らせ
本格的な流行前に、ぜひ早めのご準備をご検討ください。
訪問リハビリ（PT・ST）のご案内 理学療法士（PT）・言語聴覚士（ST）がご自宅を訪問し、歩く・
動く・話す・食べるなどの日常生活をサポートしています。
ご自身やご家族の体調・リハビリについて気になることがありましたら、いつでもM&Sグループ
（在宅医療介護相談窓口：052-613-9725）へお気軽にご相談くださいね！
