秋の寒暖差と自律神経の乱れ（秋バテ）対策 パート３

「気候の変化による体調不良，すなわち寒暖差疲労に負けない身体を作る」というと大げさですが，日常生活においていくつかのことに気をつける，あるいは励行することにより自律神経のバランスを保つことも体調管理には有効と考えられています。

前回最後に触れた睡眠は，寒暖差疲労対策のみならず心身の健康維持全般にとって極めて重要なことは言うまでもありません。生活リズムを一定にし，副交感神経優位の状態を保つ上では，起床・就寝時間を固定し，概日リズム（体内時計）を崩さないことが大切です。前々回に述べたように季節の変わり目の日照時間の変化は，ホルモンや神経伝達物質の分泌を撹乱し，睡眠不足などの原因となりやすいので特に気をつけたいところです。寝具や照明の調節などの工夫が必要なこともあるでしょう。

栄養・食事面ではとくにビタミンB群となたんぱく質の摂取が自律神経の働きを支え，疲労回復に有効とされています。ひとそれぞれの好みもありますが，たんぱく源としては豚肉。卵・赤身魚の動物性タンパク質，豆腐・納豆などの植物性タンパク質が推奨されているようです。また寒くなる局面では身体を体内から温める食材も効果的です。たとえば根菜類や発酵食品が挙げられますし，より直接的には温かい飲み物（お茶やスープ）を摂ることも心がけたいです。ただ，差し障りのある表現かもしれませんが，普通の生活を送っている限り，その季節ごとにふさわしい食材を選び・料理することを心がければそれで良い，とも言えそうです。

近頃はシャワーだけで済ませる人も少なくない（私もその1人です）ようですが，全身を湯船に浸けることも疲労回復や体調維持には望ましい習慣です。ぬるめのお湯に10～15分浸かることにより血管が拡張し，血液の循環効率が向上しますし，なにより気持ちがいいことは誰もが経験済みのことと思います。そしてリラックスした状態を維持することが良質な睡眠にもつながります。ただし，高齢者の特に寒い時期の入浴には注意が必要なこともあります。その点については，次回以降詳しく述べたいと思います。